Regulación emocional
Regula tus emociones sin apagar lo que sientes.
Identifica detonantes, baja la intensidad cuando sube el estrés y elige tu respuesta con claridad. Un taller directo, práctico y aplicable.
Ver tallerAnsiedad y rumiacion · 90 min
Corta el bucle de ansiedad y rumiación.
Aprende a detener el sobrepensamiento, bajar la activación del cuerpo y recuperar claridad mental con herramientas directas.
90
minutos en directo
7 días
plan de práctica
Acción
herramientas aplicables
- Métodos prácticos para calmar la mente.
- Ejercicios guiados para salir del bucle mental.
📅 Próxima fecha
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Elige la fecha que mejor encaje con tu agenda.
Resultados claros en 90 minutos
Pasos simples, práctica guiada y herramientas que puedes repetir cuando lo necesites.
Detectar el inicio del bucle
Identifica señales tempranas y evita que la rumiación escale.
Regular el sistema nervioso
Herramientas rápidas para bajar la ansiedad en minutos.
Reenfocar tu atención
Sal del sobrepensamiento y vuelve a lo importante.
Lo que corta el bucle / Lo que entrenas
Dos movimientos clave para sentir el cambio desde el primer dia.
Lo que corta el bucle
- Sobrepensamiento
- Anticipacion constante
- Hipervigilancia
Lo que entrenas
- Anclaje corporal
- Anclaje 5-4-3-2-1
- Foco flexible
Quién soy yo
Psicólogo sanitario online especializado en intervención virtual y atención personalizada.
Jesús Sagrario
Trabajo con una metodología integrativa que combina escucha cercana, herramientas prácticas y técnicas de atención plena para gestionar ansiedad, estrés, procesos de pérdida y regulación emocional. Este taller traslada ese enfoque a un formato breve y accionable.
Programa claro, paso a paso
Diseñado para salir con un mapa, una técnica y un plan que puedas repetir.
00 - 15 min · Mapa de la ansiedad
Cómo se activa la rumiación y por qué se mantiene.
15 - 35 min · Señales y detonantes
Reconoce pensamientos clave y sensaciones corporales.
35 - 65 min · Anclaje sensorial 5-4-3-2-1
Vuelve al presente con los sentidos para cortar el bucle.
65 - 85 min · Plan anti-rumiación
Acciones concretas para volver a la claridad.
85 - 90 min · Cierre y próximos pasos
Plan de práctica para 7 días.
Ejercicio 5-4-3-2-1 para salir del bucle
Devuelve la mente al presente usando los sentidos.
5 cosas
5 cosas que ves
Nombra en voz baja lo que tienes delante.
4 cosas que sientes
Texturas, temperatura, apoyo del cuerpo.
3 cosas que oyes
Sonidos cercanos y lejanos.
2 cosas que hueles
Respira suave y localiza aromas.
1 cosa que saboreas
Boca, bebida o sabor residual.
Menos vueltas. Más calma mental.
Un sistema claro para bajar la ansiedad sin quedarte atrapado en la rumiación.
Reservar plazaValoraciones destacadas
Ideas recurrentes en las reseñas del perfil profesional que sostienen este taller.
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Este taller es breve y práctico, no un proceso terapéutico completo.
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Política de cambios y devoluciones
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- Aviso con 48h o más: devolución íntegra o cambio sin coste.
- Aviso entre 24h y 48h: devolución del 50%.
- Con menos de 24h: no hay devolución.
- Si el taller se cancela por nuestra parte, devolución íntegra.
Preguntas frecuentes
Todo lo que necesitas saber antes de reservar tu plaza.
¿Necesito experiencia previa?
No. El taller empieza desde cero y cada técnica se guía paso a paso.
¿Dónde veo las fechas disponibles?
Al reservar en Tidycal podrás elegir el horario que mejor te encaje.
¿Qué necesito para asistir?
Solo conexión estable, un cuaderno y 90 minutos sin interrupciones.
¿Recibo materiales?
Sí. Una hoja de trabajo y un plan de 7 días para afianzar lo aprendido.
¿Es para cualquier país?
Sí, es online. Solo necesitas una buena conexión a internet.
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Precio accesible, valor real. Empieza hoy a entrenar tu calma.
Incluye
Sesión en vivo de 90 minutos
Guía paso a paso con ejercicios, preguntas y práctica directa.
Bonus
Plan de 7 días + hoja de trabajo
Para sostener el cambio y que no se quede en inspiración.
Precio
35€ por persona
Plazas limitadas para mantener el espacio cuidado y cercano.