Ansiedad y rumiación
Corta el bucle de ansiedad y rumiación.
Aprende a detener el sobrepensamiento, bajar la activación del cuerpo y recuperar claridad mental con herramientas directas.
Ver tallerRegulación emocional · 90 min
Regula tus emociones sin apagar lo que sientes.
Identifica detonantes, baja la intensidad cuando sube el estrés y elige tu respuesta con claridad. Un taller directo, práctico y aplicable.
90
minutos en directo
7 días
plan de práctica
Acción
herramientas aplicables
- Psicólogo sanitario online · Nº CS21031.
- Metodología integrativa + atención plena para gestión emocional.
📅 Próxima fecha
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Elige la fecha que mejor encaje con tu agenda.
Resultados claros en 90 minutos
Pasos simples, práctica guiada y herramientas que puedes repetir cuando lo necesites.
Detectar el bucle emocional
Reconoce el momento exacto en el que la emoción toma el control y cómo intervenir.
Regular sin reprimir
Reduce la intensidad sin ignorar lo que sientes y evita el efecto rebote.
Elegir una respuesta útil
Decide qué hacer con más calma y menos impulsividad.
Lo que vas a bajar / Lo que te llevas
Dos movimientos clave para sentir el cambio desde el primer dia.
Lo que vas a bajar
- Reactividad impulsiva
- Tension corporal acumulada
- Ruido mental constante
Lo que te llevas
- Secuencia clara de regulacion
- Mapa de detonantes
- Plan de respuesta aplicable
Quién soy yo
Psicólogo sanitario online especializado en intervención virtual y atención personalizada.
Jesús Sagrario
Trabajo con una metodología integrativa que combina escucha cercana, herramientas prácticas y técnicas de atención plena para gestionar ansiedad, estrés, procesos de pérdida y regulación emocional. Este taller traslada ese enfoque a un formato breve y accionable.
Programa claro, paso a paso
Diseñado para salir con un mapa, una técnica y un plan que puedas repetir.
00 - 15 min · Mapa emocional
Qué es regular y por qué no es “controlar”.
15 - 35 min · Detecta tu patrón
Detonantes, señales y el momento exacto donde intervenir.
35 - 65 min · Técnicas de regulación
Respiración 4-7-8, enfoque corporal y reformulación práctica.
65 - 85 min · Plan de respuesta
Qué hacer después de regularte para mantener la dirección.
85 - 90 min · Cierre y próximos pasos
Plan de 7 días para convertirlo en hábito.
Ejercicio 4-7-8 para bajar intensidad
Usalo cuando notes que la emocion sube demasiado rapido.
Inhala 4
Inhala 4 segundos
Lleva el aire a abdomen y costillas.
Reten 7 segundos
Observa la emocion sin pelearte con ella.
Exhala 8 segundos
Suelta tension en hombros y mandibula.
Entra con tensión. Sal con un sistema que puedas repetir.
Este taller no es terapia ni reemplaza apoyo profesional. Es una guía práctica para entrenar habilidades de regulación emocional con ejercicios claros y aplicables.
Reservar plazaValoraciones destacadas
Ideas recurrentes en las reseñas del perfil profesional que sostienen este taller.
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Este taller es breve y práctico, no un proceso terapéutico completo.
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Las herramientas requieren aplicación para notar cambios reales.
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Si estás en una situación crítica, busca ayuda profesional inmediata.
Política de cambios y devoluciones
Transparencia para que reserves con tranquilidad.
- Aviso con 48h o más: devolución íntegra o cambio sin coste.
- Aviso entre 24h y 48h: devolución del 50%.
- Con menos de 24h: no hay devolución.
- Si el taller se cancela por nuestra parte, devolución íntegra.
Preguntas frecuentes
Todo lo que necesitas saber antes de reservar tu plaza.
¿Necesito experiencia previa?
No. El taller empieza desde cero y cada técnica se guía paso a paso.
¿Dónde veo las fechas disponibles?
Al reservar en Tidycal podrás elegir el horario que mejor te encaje.
¿Qué necesito para asistir?
Solo conexión estable, un cuaderno y 90 minutos sin interrupciones.
¿Recibo materiales?
Sí. Una hoja de trabajo y un plan de 7 días para afianzar lo aprendido.
¿Es para cualquier país?
Sí, es online. Solo necesitas una buena conexión a internet.
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Precio accesible, valor real. Empieza hoy a entrenar tu calma.
Incluye
Sesión en vivo de 90 minutos
Guía paso a paso con ejercicios, preguntas y práctica directa.
Bonus
Plan de 7 días + hoja de trabajo
Para sostener el cambio y que no se quede en inspiración.
Precio
35€ por persona
Plazas limitadas para mantener el espacio cuidado y cercano.