Si estás leyendo estas lineas seguramente
sientes que tu sensación de soledad te está generando ansiedad.
En este artículo voy a recorrer las posibles causas de ese dolor que puedes estar experimentando.
Y al final de este te voy a otorgar unas claves esenciales para poder gestionar esa ansiedad de manera orgánica y saludable.
Si estás leyendo estas lineas seguramente sientes que tu sensación de soledad te está generando ansiedad.
En este artículo voy a recorrer las posibles causas de ese dolor que puedes estar experimentando y al final de este te voy a otorgar unas claves esenciales para poder gestionar esa ansiedad de manera orgánica y saludable.
Me parece importante, primero de todo, aludir a esta diferencia por la cual puedes estar rodeado de amigos, familiares y/o pareja y sentirte que estás completamente solo/a o, por el contrario puedes vivir sin mucho contacto social y sentirte pleno/a y tranquilo/a con ello sin necesidad de experimentar esa sensación de soledad.
En el primero de los casos puedes experimentar una gran ansiedad debido a ese sentimiento de soledad.
Mientras que en el segundo caso seguramente te sientas tranquilo/a y sereno/a con lo que hay.
Me parece importante, primero de todo, aludir a esta diferencia por la cual puedes estar rodeado de amigos, familiares y/o pareja y sentirte que estás completamente solo/a o, por el contrario puedes vivir sin mucho contacto social y sentirte pleno/a y tranquilo/a con ello sin necesidad de experimentar esa sensación de soledad.
En el primero de los casos puedes experimentar una gran ansiedad debido a ese sentimiento de soledad mientras que en el segundo caso seguramente te sientas tranquilo/a y sereno/a con lo que hay.
El miedo a la soledad se debe a diversas causas entre las que nos encontramos las siguientes:
El miedo a la soledad se debe a diversas causas entre las que nos encontramos las siguientes:
Seguramente si has llegado hasta aquí, es porque te sientes solo/a bien
sea rodeado de gente o porque estás atravesando un periodo de mayor aislamiento social.
De alguna forma te sientes desamparado/a y constantemente tienes pensamientos de preocupación sobre si
esta situación se mantendrá así durante mucho más tiempo. Si es algo pasajero o si por el contrario
es lo que te toca vivir el resto de tu vida.
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Notas que necesitas un sinfin de estímulos como las series y películas, el alcohol, las redes sociales, la música, la
fiesta… Y aun así nada parece ser suficiente para calmar ese nerviosismo que sientes, esa
preocupación constante, ese vacío que intuyes en tu interior.
Sientes que de alguna forma no puedes conectar con nadie de tu entorno y que tampoco disfrutas de todos esos estímulos que te acompañan a lo largo del día.
Te cuesta conciliar el sueño por las noches y te levantas con la sensación de no haber descansado lo suficiente. Observas que tus emociones te desbordan y en vez de responder de forma consciente a las situaciones que se te presentan cada día, reaccionas de manera impulsiva dándote cuenta más tarde y preguntándote
¿De dónde ha salido esa reacción? ¿Por qué me ha afectado de esta manera si "yo no soy así"?
Sientes que debido a todo esto, quizás has decidido continuar en una relación en la que ya no querías estar. Has mantenido amistades y relaciones sociales que no te llenan, pero en las cuales, buscas un posible alivio a esa sensación de vacío que albergas en tu interior.
Principalmente esa angustia y ansiedad hacía el sentimiento de "sentirse solo/a" proviene de una necesidad interna no satisfecha.
Es probable que cuando eras pequeño/a tu entorno no te hiciese sentir lo suficientemente
querido/a o deseado/a y que por lo tanto, te creyeses de forma inconsciente que eso era cierto y que
no eras merecedor/a de ese amor y comprensión, llevándote así a generar esa sensación de vacío interior por
la cual, aunque te rodees constantemente de personas o estímulos, sientes que "estás solo/a".
Si bien todos estos sentimientos y emociones son totalmente válidos, te pueden llegar a ocasionar mucho
sufrimiento en tu vida generándote posibles trastornos.
Es por ello por lo que en estas líneas voy a darte unas claves que puedes aplicar desde hoy mismo para empezar a "llenar" ese vacío interior que te asola y poder así vivir de forma mucho más plena.
Y de esta manera, decidas o no estar solo/a, el sentimiento que tengas en ambas situaciones sea el de estar en paz contigo y con lo que hay.
Seguramente si has llegado hasta aquí, es porque te sientes solo/a bien
sea rodeado de gente o porque estás atravesando un periodo de mayor aislamiento social.
De alguna forma te sientes desamparado y constantemente tienes pensamientos de preocupación sobre si esta
situación se mantendrá así durante mucho más tiempo. Si es algo pasajero o si por el contrario es lo que
te toca vivir el resto de tu vida.
Notas que necesitas un sinfin de estímulos como las series y películas, el alcohol, las redes sociales, la música, la fiesta… Y aun así nada parece ser suficiente para calmar ese nerviosismo que sientes, esa preocupación constante, ese vacío que intuyes en tu interior.
Sientes que de alguna forma no puedes conectar con nadie de tu entorno y que tampoco disfrutas de todos esos estímulos que te acompañan a lo largo del día.Te cuesta conciliar el sueño por las noches y te levantas con la sensación de no haber descansado lo suficiente.
Observas que tus emociones te desbordan y en vez de responder de forma consciente a las situaciones que se te presentan cada día, reaccionas de manera impulsiva dándote cuenta más tarde y preguntándote ¿De dónde ha salido esa reacción? ¿Por qué me ha afectado de esta manera si "yo no soy así"?
Sientes que debido a todo esto, quizás has decidido continuar en una relación en la que ya no querías estar. Has mantenido amistades y relaciones sociales que no te llenan, pero en las cuales, buscas un posible alivio a esa sensación de vacío que albergas en tu interior.
Principalmente esa angustia y ansiedad hacía el sentimiento de "sentirse solo/a" proviene de una necesidad interna no satisfecha.
Es probable que cuando eras pequeño/a tu entorno no te hiciese sentir lo suficientemente
querido/a o deseado/a y que por lo tanto, te creyeses de forma inconsciente que eso era cierto y que
no eras merecedor/a de ese amor y comprensión, llevándote así a generar esa sensación de vacío interior por
la cual, aunque te rodees constantemente de personas o estímulos, sientes que "estás solo/a"
Si bien todos estos sentimientos y emociones son totalmente válidos, te pueden llegar a ocasionar mucho
sufrimiento en tu vida generándote posibles trastornos.
Es por ello por lo que en estas líneas voy a darte unas claves que puedes aplicar desde hoy mismo para empezar a "llenar" ese vacío interior que te asola y poder así vivir de forma mucho más plena. Y de esta manera, decidas o no estar solo/a, el sentimiento que tengas en ambas situaciones sea el de estar en paz contigo y con lo que hay.
Lo primero y más fundamental si quieres empezar a sentirte pleno/a es aprender a identificar la emoción que surge al sentirte solo/a. Te preguntarás ¿Y cómo hago eso? Pues realmente es más sencillo de lo que parece. Simplemente deberás encontrar un momento de calma y con los ojos cerrados vas a escanear tu cuerpo en busca de tensiones, presión, hormigueo, sensación de nervios, dolor físico localizado en alguna zona concreta… Una vez tengas localizada la zona donde sientes con mayor intensidad esta emoción en forma de sensación física,
Simplemente debes nombrar lo que sientes para darte cuenta de que tu no eres esa emoción, aunque forme parte de ti.
Una vez la tienes identificada y la has nombrado, el siguiente paso lógico es observar esa sensación física (emoción) y decirte interiormente "lo acepto". Este último paso es fundamental, ya que, aunque hayas aprendido que hay emociones negativas y positivas, la realidad es que todas ellas tienen un papel fundamental en tu vida y en tu salud por lo que en vez de tratar de rechazarlas o evitarlas, simplemente siéntelas, obsérvalas y acéptalas, ya que de esta forma esa sensación poco a poco irá desapareciendo.
Lo primero y más fundamental si quieres empezar a sentirte pleno/a es aprender
a identificar la emoción que surge al sentirte solo/a. Te preguntarás ¿Y cómo hago eso?
Pues realmente es más sencillo de lo que parece. Simplemente deberás encontrar un momento de calma y con los ojos
cerrados vas a escanear tu cuerpo en busca de tensiones, presión, hormigueo, sensación de nervios, dolor
localizado en alguna zona concreta…
Una vez tengas localizada la zona donde sientes con mayor
intensidad esta emoción en forma de sensación física, simplemente debes nombrar lo que
sientes para darte cuenta de que tu no eres esa emoción,
aunque forme parte de ti.
Una vez la tienes identificada y la has nombrado, el siguiente paso lógico es observar esa sensación física (emoción) y decirte interiormente que la aceptas.
Este último paso es fundamental, ya que, aunque hayas aprendido que hay emociones negativas y positivas, la realidad es que todas ellas tienen un papel fundamental en tu vida y en tu salud por lo que en vez de tratar de rechazarlas o evitarlas, simplemente siéntelas, obsérvalas y acéptalas ya que de esta forma esa sensación poco a poco irá desapareciendo.
Soy consciente de que cuando se habla de meditación la primera imagen
que nos viene a la mente es la de un monje budista en el Himalaya en completo aislamiento.
La realidad es que hoy en día ya somos muchas personas las que hemos decidido integrar la meditación en nuestras vidas
sin necesidad de irnos al Himalaya o de aislarnos del resto del mundo por los múltiples beneficios que de ella se
extraen:
Y viendo todos estos beneficios, seguro que te mueres de ganas de comenzar con ello y
te preguntas ¿Será esto para mí? ¿Voy a ser capaz de hacerlo? ¿Por dónde empiezo?
Pues bien, tengo buenas noticias para ti.
Efectivamente la meditación se adapta a todo tipo de perfiles y personas, todo el mundo es capaz de realizarla.
Lo primero que debes hacer es colocarte sentado en una posición cómoda con los ojos cerrados, la espalda erguida, pero sin
tensiones y una actitud de aceptación total hacía lo que aparezca.
Una forma sencilla de comenzar es a través de contar. Si has escuchado bien, tan sencillo como contar.
Entonces,
¿Dónde está el truco?
Pues verdaderamente no existe un truco. Simplemente debes centrar toda tu atención en los números que van apareciendo en tu mente desde el número 1 hasta el número 40. La clave está en la atención. Cuando tu mente se despiste con alguna línea de pensamiento, al ser consciente de ello y darte cuenta, sin enfadarte vuelves a traer el foco de atención al número por el que te habías quedado.
Soy consciente de que cuando se habla de meditación la primera imagen que
nos viene a la mente es la de un monje budista en el Himalaya en completo aislamiento.
La realidad es que hoy en día ya somos muchas personas las que hemos decidido integrar la meditación en nuestras vidas
sin necesidad de irnos al Himalaya o de aislarnos del resto del mundo por los múltiples beneficios que de ella se
extraen:
Y viendo todos estos beneficios, seguro que te mueres de ganas de comenzar con ello y te preguntas ¿Será esto para mí? ¿Voy a ser capaz de hacerlo? ¿Por dónde empiezo?
Pues bien, tengo buenas noticias para ti. Efectivamente la meditación se adapta a todo tipo de perfiles y personas, todo el mundo es capaz de realizarla y en cuanto a cómo comenzar, te lo explico justo ahora.
Lo primero que debes hacer es colocarte sentado en una posición cómoda con los ojos cerrados, la espalda erguida, pero
sin tensiones y una actitud de aceptación total hacía lo que aparezca.
Una forma sencilla de comenzar es a través de contar. Si has escuchado bien, tan sencillo como contar. Entonces,
¿Dónde está el truco? Pues verdaderamente no existe un truco. Simplemente debes centrar toda tu atención
en los números que van apareciendo en tu mente desde el número 1 hasta el número 40.
La clave está en la atención.Cuando tu mente se despiste con alguna línea de pensamiento, al ser consciente de ello y darte cuenta, sin enfadarte vuelves a traer el foco de atención al número por el que te habías quedado.
Esto suena más complejo de lo que verdaderamente es.
Estas acostumbrado a vivir rodeado de personas y/o estímulos. Has dejado de disfrutar de tu mera presencia
como cuando eras un niño/a y te entretenías tu solo/a con cualquier cosa.
Es hora de recordar que te hacía feliz cuando eras un niño/a y buscar momentos de soledad para conectar con ese niño/a interior.
Aquí te propongo solo/a algunas de las múltiples opciones que tienes a tu alcance para reconectar contigo mismo/a:
Esto suena más complejo de lo que verdaderamente es. Estas acostumbrado
a vivir rodeado de personas y/o estímulos. Has dejado de disfrutar de tu mera presencia como cuando eras
un niño/a y te entretenías tu solo/a con cualquier cosa.
Es hora de recordar que te hacía feliz cuando eras un niño y buscar momentos de soledad para conectar con ese niño/a interior.
Aquí te propongo solo/a algunas de las múltiples opciones que tienes a tu alcance para reconectar contigo mismo/a:
Es de vital importancia que aprendas a observar lo que tu mente te trae una y otra vez en forma de pensamiento o creencia limitante para no solo/a desidentificarte de ello, sino también poder cuestionarlos.
Para este punto clave me voy a basar en "El Trabajo" de Byron Katie.
La estructura generada por la aclamada psicóloga estadounidense consiste principalmente en que te cuestiones los
pensamientos negativos y creencias limitantes desde 4 preguntas principales.
Para que quede más ilustrativo voy a explicarlo a través de un ejemplo.
Imagina que uno de tus pensamientos más recurrentes y que mayor perturbación y sufrimiento te producen es que:
"Nadie me quiere".
En este caso Byron Katie te diría que te preguntases:
Una vez he contestado a estas preguntas, invierto ese pensamiento En este caso el "Nadie me quiere" pasaría a ser "Todo mi entorno me quiere" Y buscaríamos tres ejemplos que confirmen esta inversión:
Soy consciente de que esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero si te quedas atascado/a o ves que no puedes avanzar por ti misma/o busca la ayuda que mereces de un profesional.
Y si deseas que ese profesional sea yo y que te acompañe en tu proceso de reencontrarte contigo misma/o no dudes en contactar conmigo.
Jesús Sagrario
Psicólogo Experto en
Procesos de Ansiedad
Es de vital importancia que aprendas a observar lo que tu mente te trae una y otra vez en forma de pensamiento o creencia limitante para no solo/a desidentificarte de ello, sino también poder cuestionarlos.
Para este punto clave me voy a basar en "El Trabajo" de Byron Katie.
La estructura generada por la aclamada psicóloga estadounidense consiste principalmente en que te cuestiones los
pensamientos negativos y creencias limitantes desde 4 preguntas principales.
Para que quede más ilustrativo voy a explicarlo a través de un ejemplo.
Imagina que uno de tus pensamientos más recurrentes y que mayor perturbación y sufrimiento te producen es
que
"Nadie me quiere".
En este caso Byron Katie te diría que te preguntases:
Una vez he contestado a estas preguntas, invierto ese pensamiento En este caso el "Nadie me quiere" pasaría a ser "Todo mi entorno me quiere" Y buscaríamos tres ejemplos que confirmen esta inversión:
Soy consciente de que esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero si te quedas atascado/a o ves que no puedes avanzar por ti misma/o busca la ayuda que mereces de un profesional.
Y si deseas que ese profesional sea yo y que te acompañe en tu proceso de reencontrarte contigo misma/o, no dudes en contactar conmigo.
Jesús Sagrario Psicólogo Experto en Procesos de Ansiedad
!Hola! Soy Jesús Sagrario,
espero que la información que estás encontrando en mi web te sea útil para entender y aplicar
las diferentes estrategias a tu situación concreta.
Si quieres que te acompañe en tu proceso y te ayude a aplicar estas estrategias, no dudes en
contactar conmigo aquí mismo. Te contestaré en menos de 24h.
