REGULA
Baja la tensión antes de reaccionarPrimero crea un poco de espacio para no tirar automáticamente de lo de siempre.
LA TRÍADA · insomnio y cabeza nocturna · a tu ritmo
Una mala noche
no se lleva tu vida
Apagas la luz y empiezas con el trabajo, el dinero y lo que tendrías que haber dicho. Miras la hora y te agobias porque mañana tienes que madrugar.
6 módulos · app privada · ejercicios y herramientas · Nara para practicar
La escena real
Miras la hora
Y empieza la cuenta atrás
Cinco horas. Cuatro. Tres. Cada cálculo intenta darte control y añade otra capa de presión.
Miras cuánto quedaRepasas conversacionesResuelves mañana desde la camaVigilas si ya tienes sueño
El bucle
Dormir no es un examen
Deja de examinarte
Cuanto más vigilas si ya te duermes, más despierto está todo lo que intenta comprobarlo.
La Tríada
La cabeza se enciende
La reunión puede terminar
REGULA. CUESTIONA. GESTIONA. Para sacar el reloj, los pendientes y la pelea fuera de la cama.
CUESTIONA
Separa lo que sabes de lo que estás completandoDistingue hechos, lo que imaginas y amenazas antes de tratarlas como una sola cosa.
GESTIONA
Elige una acción que puedas sostenerConvierte lo que necesitas en un siguiente paso concreto, no en otra vuelta mental.
VUELVE A ELEGIR
Practica los tres pasos cuando vuelvaNo buscas hacerlo perfecto. Buscas reconocer antes el patrón y responder de otra manera.
No puedes dormir a la fuerza. Sí puedes dejar de alimentar la vigilancia.
Resultados concretos
En este curso
vas a aprender a
Dejar de pelear
No convertir cada minuto despierto en otra señal de alarma
Apagar la reunión mental
Sacar pendientes, conversaciones y cálculos fuera de la cama
Recuperar tus días
Volver a tener energía, concentración y ganas de hacer cosas
A TU RITMO · 99 €
Cada mala noche
también te cobra el día siguiente
Lo pagas al levantarte sin energía, funcionar a medio gas y llegar a la noche con miedo de volver a pasar por lo mismo.
Puedes seguir acostándote esperando que hoy sea distinto. O cambiar lo que haces cuando empieza otra noche difícil. Por 99 € tienes un año entero para practicarlo.
Puedes seguir acostándote esperando que hoy sea distinto. O cambiar lo que haces cuando empieza otra noche difícil. Por 99 € tienes un año entero para practicarlo.
un solo pago
Un pago único para 12 meses de acceso al curso
meses para volver
Las noches difíciles vuelven. El curso sigue abierto justo cuando vuelve a hacerte falta
clases prácticos
Sin acumular teoría: vas a la parte que necesitas y la practicas
Nara y la app
No tienes que esperar a una clase para trabajar una situación real
99 € por 12 meses. Un pago único para aprender y practicar a tu ritmo.
Jesús Sagrario · JPsicologo
Esto salió de terapia
No de otra lista de trucos para dormir
Años viendo el mismo ciclo: aparece una mala noche, empiezas a vigilarla y la cama termina convertida en un lugar de alerta.
Consulta realPsicólogo sanitario
Qué compras
No compras más teoría.
Compras un curso para practicar.
Los seis módulos te enseñan el método. La app, los ejercicios y Nara hacen que puedas llevarlo a lo que te pasa fuera de la pantalla.
EL CURSO COMPLETOSeis módulos para llevarlo a tu vida
Entiende lo que te pasa. Practica una respuesta distinta. Vuelve a usarla cuando la necesites.
App privada · práctica real
Tu curso, las prácticas y los recursos en el mismo sitio para poder volver cuando lo necesites.
Ejercicios y herramientas
REGULA · CUESTIONA · GESTIONA bajados a pasos concretos, no a ideas que luego se quedan en una libreta.
Nara · acompañante de práctica
Traes una situación concreta y la conviertes en preguntas, práctica y siguiente acción. La demo interactiva está justo debajo ↓
Nara · acompañante de práctica
No es otro chat.
Es donde practicas.
Puedes contarle «me he acostado y sigo repasando la conversación con mi jefe». Nara te ayuda a distinguir si queda algo concreto que hacer o si estás repitiendo la misma escena, y te guía con una práctica. Trabajas esa preocupación, no recibes otra lista genérica de consejos para dormir. Nara es la IA del curso; combina conversación, roleplay y prácticas guiadas. Está incluida durante 90 días.
- Ensaya una conversación antes de tenerla.
- Abre una práctica guiada para bajar la tensión.
- Pregunta por una clase y llévala a una situación tuya.
NaraAcompañante LA TRÍADA
En conversaciónREGULA
Nara
Cuéntame qué ha pasado. No hace falta que lo ordenes.
Tú
Te estoy leyendo
Nara
Nara
Demostración interactiva con una conversación de ejemplo.
Antes de elegir
Lo que necesitas saber sin letra pequeña.
Curso online, forma de uso y dudas reales sobre insomnio y cabeza nocturna explicadas de forma directa.
01¿Y si estoy cansado, pero en la cama no puedo dejar de pensar?+
El curso trabaja esas vueltas que te llevas a la cama: repasar lo ocurrido, anticipar problemas y seguir dándole vueltas al reloj. Tienes prácticas y Nara para trabajar esas preocupaciones.
Quiero empezar →02¿Me sirve si estoy agotado, pero mi cabeza no se calla?+
El curso trabaja lo que te llevas a la cama: anticipar mañana, repasar lo que dijiste y seguir intentando resolverlo todo a oscuras. Aprendes a reconocer esas vueltas y practicas qué hacer con los pensamientos y la tensión.
Quiero empezar →03¿Voy a tener que hacer otro ritual larguísimo antes de dormir?+
No se trata de añadirte otra lista de obligaciones. Puedes practicar durante el día con lo que estás acumulando y volver a una práctica cuando lo necesites. La idea es aprender, no convertir la hora de acostarte en otro examen.
Quiero empezar →04¿Tengo que acabar el curso antes de trabajar esa conversación que repasas cuando apagas la luz?+
No. Los seis módulos te dan el mapa, pero puedes llevar desde el principio una situación concreta a los ejercicios. Empieza con esa conversación que repasas cuando apagas la luz y vuelve a la práctica cuando aparezca otra vez. Avanzas a tu ritmo, sin horarios de grupo.
Quiero empezar →05¿Cómo me ayuda Nara cuando me llevo todo a la cama?+
Puedes contarle «me he acostado y sigo repasando la conversación con mi jefe». Nara te ayuda a distinguir si queda algo concreto que hacer o si estás repitiendo la misma escena, y te guía con una práctica. Trabajas esa preocupación, no recibes otra lista genérica de consejos para dormir. Nara es la IA del curso; combina conversación, roleplay y prácticas guiadas. Está incluida durante 90 días.
Quiero empezar →06¿Qué incluye para trabajar llevarte todas las preocupaciones a la cama?+
Los seis módulos para entender lo que te pasa, ejercicios, recursos descargables, audio y una app para practicar durante 12 meses. Y Nara durante 90 días para trabajar con tus situaciones, preguntar cuando no entiendas algo y ensayar otra respuesta. No incluye sesiones con Jesús.
Quiero empezar →07¿Pago una vez o hay una suscripción?+
Un pago único de 99 € con el precio fundador; PVP 249 €. El IVA se desglosa antes de pagar. Compras el curso completo y sus prácticas para trabajar llevarte todas las preocupaciones a la cama, no una muestra ni una suscripción.
Quiero empezar →08¿Tengo que contar en un grupo esa conversación que repasas cuando apagas la luz?+
No hay un grupo al que tengas que exponerte ni sesiones en directo obligatorias. Puedes aprender por tu cuenta o compartir el aprendizaje con tu pareja. En las prácticas usa solo el contexto necesario, sin nombres ni detalles que no hagan falta.
Quiero empezar →Última decisión
La noche pasa
Tu vida continúa
Llegar a la cama sin seguir con las conversaciones y los problemas de todo el día dando vueltas en la cabeza.
Curso online completo
Recupera tus noches
Taller práctico, app privada, ejercicios y Nara para practicar cuando el reloj, los pendientes y la presión entran en la cama.