LA TRÍADA · Taller práctico
Baja tu ansiedad.
Recupera tu vida.
Vuelve a dormir. Vuelve a concentrarte. Vuelve a disfrutar sin vivir siempre en alerta.
Deja de perder horas pensando en lo mismo. Recupera calma, energía y control sobre tus días.
100% ONLINE · 6 clases + app + prácticas + Nara
Con Jesús SagrarioPsicólogo sanitario · A tu ritmo o conmigo en grupo
No solo verlo. Poder practicarlo.
Una práctica que puedes abrir antes de responder en caliente.
Capturas de la plataforma con datos de demostración.
REGULACUESTIONAGESTIONA
Empieza por lo que te pasa01 / Lo que te pasa
¿En cuál te reconoces?
Compruebas otra vez porque durante unos minutos parece que así puedes evitar equivocarte.
Ensayas todos los escenarios como si pensar suficiente pudiera impedir que algo saliera mal.
Quieres dejarlo por hoy, pero tu cabeza vuelve al tema en cuanto bajas el ritmo.
NO HAS VENIDO AQUÍ PARA ENCONTRAR OTRA RESPUESTA. HAS VENIDO PARA DEJAR DE OBEDECER CADA PREGUNTA.
01LO QUE SE REPITE
«Solo una vuelta más.»
Repasas lo ocurrido buscando el detalle que por fin te deje tranquilo.
LA COMPROBACIÓN.
Notar la urgencia sin convertirla automáticamente en revisar, preguntar o analizar otra vez.
02LO QUE SE REPITE
«¿Y si significa otra cosa?»
Una frase o una sensación acaba convertida en diez lo que imaginas.
NO ES HISTORIA.
Separar lo que sabes de lo que tu cabeza está completando para conseguir certeza.
03LO QUE SE REPITE
«Tengo que resolverlo ya.»
Posponer la respuesta parece peligroso aunque ahora mismo no puedas hacer nada útil.
EL SIGUIENTE PASO.
Decidir qué requiere una acción y qué puede esperar sin seguir ocupando toda la noche.
04 · NOCHELO QUE SE REPITE
02:14→02:31→03:07
El día terminó. Tu cabeza sigue repasando conversaciones, decisiones y escenarios como si todavía quedara algo urgente que resolver.
POR HOY.
Saber cuándo pensar ayuda y cuándo solo estás haciendo otra vuelta al mismo circuito.
Que una duda no dirija toda la tarde.
Que una sensación no se convierta automáticamente en amenaza.
Que comprobar deje de ser la única forma de aliviarte.
Que puedas dejar algo abierto sin quedarte dentro.
VOLVER A
ELEGIR TÚ.
REGULA · CUESTIONA · GESTIONA
Que la ansiedad
no decida tu vida
La duda aparece. Tú decides.
No necesitas tenerlo todo claro para seguir con tu día
Tu vida no espera
Otra tarde, otra noche y otro plan importan demasiado para entregárselos al bucle
Recupera el mando
Que lo que sientes pueda estar ahí sin elegir lo que haces después
DOS FORMAS DE HACERLO
Llevas meses pagando
con sueño, concentración y planes cancelados
No aparece en tu banco. Lo pagas cada vez que pierdes otra tarde buscando una certeza que nunca termina de llegar.
Ahora elige cuánto apoyo quieres para cambiarlo.
Ahora elige cuánto apoyo quieres para cambiarlo.
A tu ritmo
Curso completo, prácticas, app y Nara durante 12 meses
Conmigo
Todo lo anterior y cuatro encuentros para trabajar tus situaciones reales
El mismo curso. Dos formas de vivirlo.
CURSO ONLINE · LA TRÍADA
APRENDE A HACER ALGO DISTINTO CON LO QUE TE PASA.
QUÉ INCLUYE
APRENDE A…
Tu curso nervioso
Para bajar el ritmo cuando estás acelerado, bloqueado o a punto de explotar.
Tus pensamientos
Para distinguir lo que está pasando de lo que estás dando por hecho y dejar de alimentar las mismas vueltas.
Tus emociones
Para entender qué necesitas y elegir qué hacer sin reaccionar automáticamente.
REGULACUESTIONAGESTIONA
Esto que acabas de ver, luego lo practicas con Nara.
05 / Acompañante LA TRÍADA
Nara · IA interactiva que te acompaña dentro del curso.
No es solo contenido para leer. Puedes traer una situación concreta de ansiedad y rumiación y practicar paso a paso con ayuda guiada.
- Te ayuda a aterrizar lo que te ha pasado.
- Te guía con preguntas y ejercicios concretos.
- Te acompaña mientras practicas REGULA, CUESTIONA y GESTIONA.
NaraAcompañante LA TRÍADA
En conversaciónREGULA
Nara
Cuéntame qué ha pasado. No hace falta que lo ordenes.
Tú
Te estoy leyendo
Nara
Nara
YA HAS VISTO CÓMO SE PRACTICA
Ahora toca decidir cómo quieres hacerlo.
El contenido base es el mismo. Lo que cambia es si avanzas por tu cuenta o si durante cuatro semanas trabajamos tus situaciones reales juntos.
UNA SOLA DECISIÓN
Elige cómo quieres hacerlo.
EL MISMO curso
6 clasesPrácticas y recursosPlataforma
12 meses de acceso al curso
CURSO COMPLETO · A TU RITMO
6clases online12 mesesacceso al cursoTu ritmosin sesiones de grupo
Aprendes, practicas y vuelves a una situación real cuando lo necesitas. Sin horarios de grupo y avanzando a tu ritmo.
Curso y recursos durante 12 meses.
TODO LO DE AUTOGUIADA +
4semanas conmigo4encuentros online90 mincada encuentroMáx. 8personas · mismo grupo
Trabajamos directamente sobre situaciones reales que te están costando. El grupo es el mismo durante las cuatro semanas.
Entre encuentros continúas con el curso, las prácticas y la plataforma.
EN ACOMPAÑADA
Las sesiones
las haces conmigo.
Acompañada no es “el curso con unas sesiones extra”. Es el mismo curso, pero durante cuatro semanas lo trabajas conmigo y con el mismo grupo pequeño.
LA TRÍADA ACOMPAÑADA
Todo lo de Autoguiada cuatro semanas trabajando conmigo.
4semanas
4encuentros en directo
90minutos cada encuentro
8personas máximo
Mismo grupo. No empiezas de cero con personas diferentes cada semana.
Situaciones reales. Llevamos a los encuentros lo que te está pasando y lo trabajamos de forma práctica.
Continuidad entre encuentros. Sigues con el curso, las prácticas y la plataforma para no dejar lo trabajado en una conversación de 90 minutos.
SIN RODEOS
¿Te queda alguna duda?
Entonces no necesitas otra explicación. Necesitas practicar qué haces en el momento exacto en que aparece la duda, antes de volver a comprobar, preguntar o repasar.
Tienes 12 meses para retomarlo sin empezar de cero. Puedes volver a la práctica concreta que necesitas cuando la ansiedad vuelva a ocupar demasiado espacio.
Elige Autoguiada si quieres avanzar a tu ritmo. Elige Acompañada si quieres traer tus situaciones reales y trabajarlas conmigo durante cuatro semanas.
LA DUDA VA A VOLVER.
Deja de obedecerla.
Puedes volver a comprobar, repasar o anticipar.
O practicar qué hacer cuando empieza.