LA TRÍADA · Taller práctico
Siéntete más seguro.
Deja de borrarte.
Dices que sí para que nadie se moleste, aunque te venga fatal. Haces diez cosas bien y te vas a la cama pensando en la única que salió mal.
Poder decir que no sin sentirte mala persona y equivocarte sin pasarte el día llamándote inútil.
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100% ONLINE · 6 módulos + app + prácticas + Nara
Creado por Jesús SagrarioPsicólogo sanitario · Taller online a tu ritmo
REGULACUESTIONAGESTIONA
Empieza por lo que te pasa01 / Lo que te pasa
¿En cuál te reconoces?
Pones un límite y enseguida empiezas a justificarlo o retirarlo.
Miras lo que hacen otros y conviertes sus resultados en una sentencia sobre ti.
Esperas una reacción para saber si lo que has hecho está bien o si tú estás bien.
NO HAS VENIDO AQUÍ PARA REPETIRTE QUE VALES. HAS VENIDO PARA DEJAR DE TRATARTE COMO SI VALIERAS MENOS.
01LO QUE SE REPITE
«Bueno, vale.»
No querías hacerlo, pero has vuelto a decir que sí para evitar que alguien se moleste.
UN LÍMITE.
Decir que no sin convertir la incomodidad posterior en una orden para echarte atrás.
02LO QUE SE REPITE
«Seguro que lo estoy haciendo mal.»
Te comparas y encuentras una forma de invalidar lo que acabas de conseguir.
NO ES JUICIO.
Separar lo que ha ocurrido de la sentencia automática que construyes sobre tu valor.
03LO QUE SE REPITE
«Tengo que explicarme mejor.»
Das diez razones para que tu decisión parezca aceptable y acabas pidiendo permiso.
SIN BORRARTE.
Preparar una petición o un límite concreto sin justificar tu derecho a necesitar algo.
04 · NOCHELO QUE SE REPITE
02:14→02:31→03:07
La conversación terminó. Tú sigues repasando si fuiste egoísta, si se habrá molestado y cómo podrías arreglarlo aunque no hayas hecho nada malo.
DE CORREGIRTE.
Permitir que exista incomodidad sin convertirla en una prueba de que tu decisión fue equivocada.
Que un no no tenga que convertirse en un juicio sobre ti.
Que una comparación no decida cuánto vales.
Que la culpa no deshaga automáticamente tus límites.
Que puedas ocupar sitio sin pedir perdón por todo.
VOLVER A
ELEGIRTE TÚ.
REGULA · CUESTIONA · GESTIONA
No desaparezcas
para que otros se queden
Tu voz cuenta
Lo que necesitas también merece ocupar espacio
Un «no» también te cuida
La culpa no convierte tu límite en una equivocación
Ocupa tu sitio
No vuelvas a negociar tu valor después de cada reacción ajena
CURSO ONLINE · LA TRÍADA
APRENDE A HACER ALGO DISTINTO CON LO QUE TE PASA.
QUÉ INCLUYE
APRENDE A…
Tu curso nervioso
Para bajar el ritmo cuando estás acelerado, bloqueado o a punto de explotar.
Tus pensamientos
Para distinguir lo que está pasando de lo que estás dando por hecho y dejar de alimentar las mismas vueltas.
Tus emociones
Para entender qué necesitas y elegir qué hacer sin reaccionar automáticamente.
REGULACUESTIONAGESTIONA
Esto que acabas de ver, luego lo practicas con Nara.
05 / Acompañante LA TRÍADA
Nara · IA interactiva que te acompaña dentro del curso.
Te piden otro favor y quieres decir que no. Con Nara puedes ensayar cómo decirlo sin escribir una explicación de diez líneas, practicar cómo responder si insisten y trabajar la culpa que aparezca después. No es otro mensaje de «quiérete más»: preparas una situación que de verdad te cuesta. Nara es la IA del curso; combina conversación, roleplay y prácticas guiadas. Está incluida durante 90 días.
- Ensaya una conversación antes de tenerla.
- Abre una práctica guiada para bajar la tensión.
- Pregunta por una clase y llévala a una situación tuya.
NaraAcompañante LA TRÍADA
En conversaciónREGULA
Nara
Cuéntame qué ha pasado. No hace falta que lo ordenes.
Tú
Te estoy leyendo
Nara
Nara
LA TRÍADA · A TU RITMO
Hazlo a tu ritmo.
- 6 módulos
- Curso completo
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- Curso, app y recursos
- 90 días
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CURSO COMPLETO · A TU RITMO
- Seis módulos con ejercicios para tu día a día
- App privada y recursos descargables
- Conversación, roleplay y prácticas con Nara
Aprendes, practicas y vuelves a una situación real cuando lo necesitas. Sin horarios de grupo y avanzando a tu ritmo.
Curso, ejercicios, recursos y app durante 12 meses. Nara incluida durante 90 días. No incluye sesiones con Jesús.
SIN RODEOS
¿Te queda alguna duda?
Ese es un caso que puedes trabajar: te piden algo, aceptas para no decepcionar y luego pagas tú las consecuencias. En el curso practicas cómo decir lo que quieres y, con Nara, puedes ensayar ese «no» que tanto te cuesta.
Quiero empezarAquí no tienes que repetirte frases bonitas. Trabajas con lo que pasa cuando alguien no te aprueba, cometes un error o dices que sí para que no se molesten. Practicas cómo responder sin convertir cada gesto en un examen sobre lo que vales.
Quiero empezarPuedes practicar el límite y también qué hacer con la culpa que aparece después. No necesitas esperar a no sentir nada para decir lo que necesitas. Aprendes a distinguir si tienes algo que reparar o si estás castigándote por no complacer.
Quiero empezarNo. Los seis módulos te dan el mapa, pero puedes llevar desde el principio una situación concreta a los ejercicios. Empieza con ese no que te cuesta decir sin justificarte y vuelve a la práctica cuando aparezca otra vez. Avanzas a tu ritmo, sin horarios de grupo.
Quiero empezarTe piden otro favor y quieres decir que no. Con Nara puedes ensayar cómo decirlo sin escribir una explicación de diez líneas, practicar cómo responder si insisten y trabajar la culpa que aparezca después. No es otro mensaje de «quiérete más»: preparas una situación que de verdad te cuesta. Nara es la IA del curso; combina conversación, roleplay y prácticas guiadas. Está incluida durante 90 días.
Quiero empezarLos seis módulos para entender lo que te pasa, ejercicios, recursos descargables, audio y una app para practicar durante 12 meses. Y Nara durante 90 días para trabajar con tus situaciones, preguntar cuando no entiendas algo y ensayar otra respuesta. No incluye sesiones con Jesús.
Quiero empezarUn pago único de 99 € con el precio fundador; PVP 249 €. El IVA se desglosa antes de pagar. Compras el curso completo y sus prácticas para trabajar decir que sí y después machacarte, no una muestra ni una suscripción.
Quiero empezarNo hay un grupo al que tengas que exponerte ni sesiones en directo obligatorias. Puedes aprender por tu cuenta o compartir el aprendizaje con tu pareja. En las prácticas usa solo el contexto necesario, sin nombres ni detalles que no hagan falta.
Quiero empezarLA DUDA SOBRE TI VA A VOLVER.
Que no vuelva a borrarte.
Puedes volver a ceder para sentir alivio.
O practicar cómo sostener lo que necesitas.