LA TRÍADA · Taller práctico
Duerme mejor.
Vuelve a tener energía.
Apagas la luz y empiezas con el trabajo, el dinero y lo que tendrías que haber dicho. Miras la hora y te agobias porque mañana tienes que madrugar.
Llegar a la cama sin seguir con las conversaciones y los problemas de todo el día dando vueltas en la cabeza.
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100% ONLINE · 6 módulos + app + prácticas + Nara
Creado por Jesús SagrarioPsicólogo sanitario · Taller online a tu ritmo
REGULACUESTIONAGESTIONA
Empieza por lo que te pasa01 / Lo que te pasa
¿En cuál te reconoces?
Miras cuánto queda y cada cálculo añade presión a la noche.
Quieres relajarte ya pero pelear con cada señal de tensión la amplifica.
Aparece la lista de mañana y la cama termina funcionando como despacho.
NO HAS VENIDO AQUÍ PARA PENSAR MEJOR DE MADRUGADA. HAS VENIDO PARA DEJAR DE PELEAR CON LA NOCHE.
01LO QUE SE REPITE
«Como no duerma ya, mañana será horrible.»
Miras la hora y conviertes cada minuto despierto en otra señal de alarma.
DEL EXAMEN.
Dejar de vigilar si ya estás durmiendo y reducir los cálculos.
02LO QUE SE REPITE
«Mi mente no tiene botón de apagar.»
Repasas conversaciones y tareas intentando cerrar de noche todo lo pendiente.
LOS PENDIENTES.
Escribir qué queda, cuál es el siguiente paso y qué no vas a resolver ahora.
03LO QUE SE REPITE
«Estoy cansado, pero no bajo revoluciones.»
Cuanto más fuerzas la calma, más pendiente estás de cada señal del cuerpo.
LA tensión.
Aflojar el cuerpo y dejar de tratarlo como el enemigo.
04 · NOCHELO QUE SE REPITE
02:14→02:31→03:07
Te metes en la cama agotado y aparecen conversaciones, horas de sueño, pendientes y miedo a que mañana vuelva a ser un mal día.
PARA MAÑANA.
Anotar una idea si hace falta y devolver a la cama su función de descanso, no de reunión mental.
Que el reloj deje de dirigir tu noche.
Que una preocupación pueda esperar a mañana.
Que el cuerpo deje de recibir la orden de calmarse a la fuerza.
Que dormir deje de sentirse como una batalla.
VOLVER A
DESCANSAR
SIN PELEA.
REGULA · CUESTIONA · GESTIONA
Una mala noche
no se lleva tu vida
La noche pasa
No conviertas cada minuto despierto en una sentencia sobre mañana
Dormir no se persigue
Cuanto menos peleas por forzarlo, menos alimentas la vigilancia
Recupera tus días
Tu vida es mucho más que la noche que acabas de tener
CURSO ONLINE · LA TRÍADA
APRENDE A HACER ALGO DISTINTO CON LO QUE TE PASA.
QUÉ INCLUYE
APRENDE A…
Tu curso nervioso
Para bajar el ritmo cuando estás acelerado, bloqueado o a punto de explotar.
Tus pensamientos
Para distinguir lo que está pasando de lo que estás dando por hecho y dejar de alimentar las mismas vueltas.
Tus emociones
Para entender qué necesitas y elegir qué hacer sin reaccionar automáticamente.
REGULACUESTIONAGESTIONA
Esto que acabas de ver, luego lo practicas con Nara.
05 / Acompañante LA TRÍADA
Nara · IA interactiva que te acompaña dentro del curso.
Puedes contarle «me he acostado y sigo repasando la conversación con mi jefe». Nara te ayuda a distinguir si queda algo concreto que hacer o si estás repitiendo la misma escena, y te guía con una práctica. Trabajas esa preocupación, no recibes otra lista genérica de consejos para dormir. Nara es la IA del curso; combina conversación, roleplay y prácticas guiadas. Está incluida durante 90 días.
- Ensaya una conversación antes de tenerla.
- Abre una práctica guiada para bajar la tensión.
- Pregunta por una clase y llévala a una situación tuya.
NaraAcompañante LA TRÍADA
En conversaciónREGULA
Nara
Cuéntame qué ha pasado. No hace falta que lo ordenes.
Tú
Te estoy leyendo
Nara
Nara
LA TRÍADA · A TU RITMO
Hazlo a tu ritmo.
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- Seis módulos con ejercicios para tu día a día
- App privada y recursos descargables
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Aprendes, practicas y vuelves a una situación real cuando lo necesitas. Sin horarios de grupo y avanzando a tu ritmo.
Curso, ejercicios, recursos y app durante 12 meses. Nara incluida durante 90 días. No incluye sesiones con Jesús.
SIN RODEOS
¿Te queda alguna duda?
El curso trabaja esas vueltas que te llevas a la cama: repasar lo ocurrido, anticipar problemas y seguir dándole vueltas al reloj. Tienes prácticas y Nara para trabajar esas preocupaciones.
Quiero empezarEl curso trabaja lo que te llevas a la cama: anticipar mañana, repasar lo que dijiste y seguir intentando resolverlo todo a oscuras. Aprendes a reconocer esas vueltas y practicas qué hacer con los pensamientos y la tensión.
Quiero empezarNo se trata de añadirte otra lista de obligaciones. Puedes practicar durante el día con lo que estás acumulando y volver a una práctica cuando lo necesites. La idea es aprender, no convertir la hora de acostarte en otro examen.
Quiero empezarNo. Los seis módulos te dan el mapa, pero puedes llevar desde el principio una situación concreta a los ejercicios. Empieza con esa conversación que repasas cuando apagas la luz y vuelve a la práctica cuando aparezca otra vez. Avanzas a tu ritmo, sin horarios de grupo.
Quiero empezarPuedes contarle «me he acostado y sigo repasando la conversación con mi jefe». Nara te ayuda a distinguir si queda algo concreto que hacer o si estás repitiendo la misma escena, y te guía con una práctica. Trabajas esa preocupación, no recibes otra lista genérica de consejos para dormir. Nara es la IA del curso; combina conversación, roleplay y prácticas guiadas. Está incluida durante 90 días.
Quiero empezarLos seis módulos para entender lo que te pasa, ejercicios, recursos descargables, audio y una app para practicar durante 12 meses. Y Nara durante 90 días para trabajar con tus situaciones, preguntar cuando no entiendas algo y ensayar otra respuesta. No incluye sesiones con Jesús.
Quiero empezarUn pago único de 99 € con el precio fundador; PVP 249 €. El IVA se desglosa antes de pagar. Compras el curso completo y sus prácticas para trabajar llevarte todas las preocupaciones a la cama, no una muestra ni una suscripción.
Quiero empezarNo hay un grupo al que tengas que exponerte ni sesiones en directo obligatorias. Puedes aprender por tu cuenta o compartir el aprendizaje con tu pareja. En las prácticas usa solo el contexto necesario, sin nombres ni detalles que no hagan falta.
Quiero empezarESTA NOCHE TU CABEZA PUEDE VOLVER A ENCENDERSE.
Cambia lo que haces cuando ocurre.
No necesitas ganar una pelea contra el sueño.
Necesitas dejar de convertir la noche en otro examen.