LA TRÍADA · Taller práctico
Duerme mejor.
Vuelve a tener energía.
Recupera tus noches. Levántate con fuerza. Vuelve a rendir y disfrutar sin arrastrarte todo el día.
Deja de vivir agotado. Recupera descanso, concentración y ganas de hacer cosas.
100% ONLINE · 6 clases + app + prácticas + Nara
Con Jesús SagrarioPsicólogo sanitario · A tu ritmo o conmigo en grupo
CUERPOagotadoMENTEactivada
23:48
Te metes en la cama con sueño.
01:37Repasas una conversación y mañana.
02:18Calculas cuántas horas te quedan.
LO QUE PASA POR DENTRO«como no duerma ya, mañana voy a estar fatal»«ese correo…»
LA TRÍADA · qué hacer cuando la mente se enciende aquí.REGULACUESTIONAGESTIONA
Empieza por lo que te pasa01 / Lo que te pasa
¿En cuál te reconoces?
Miras cuánto queda y cada cálculo añade presión a la noche.
Quieres relajarte ya pero pelear con cada señal de tensión la amplifica.
Aparece la lista de mañana y la cama termina funcionando como despacho.
NO HAS VENIDO AQUÍ PARA PENSAR MEJOR DE MADRUGADA. HAS VENIDO PARA DEJAR DE PELEAR CON LA NOCHE.
01LO QUE SE REPITE
«Como no duerma ya, mañana será horrible.»
Miras la hora y conviertes cada minuto despierto en otra señal de alarma.
DEL EXAMEN.
Dejar de vigilar si ya estás durmiendo y reducir los cálculos.
02LO QUE SE REPITE
«Mi mente no tiene botón de apagar.»
Repasas conversaciones y tareas intentando cerrar de noche todo lo pendiente.
LOS PENDIENTES.
Escribir qué queda, cuál es el siguiente paso y qué no vas a resolver ahora.
03LO QUE SE REPITE
«Estoy cansado, pero no bajo revoluciones.»
Cuanto más fuerzas la calma, más pendiente estás de cada señal del cuerpo.
LA tensión.
Aflojar el cuerpo y dejar de tratarlo como el enemigo.
04 · NOCHELO QUE SE REPITE
02:14→02:31→03:07
Te metes en la cama agotado y aparecen conversaciones, horas de sueño, pendientes y miedo a que mañana vuelva a ser un mal día.
PARA MAÑANA.
Anotar una idea si hace falta y devolver a la cama su función de descanso, no de reunión mental.
Que el reloj deje de dirigir tu noche.
Que una preocupación pueda esperar a mañana.
Que el cuerpo deje de recibir la orden de calmarse a la fuerza.
Que dormir deje de sentirse como una batalla.
VOLVER A
DESCANSAR
SIN PELEA.
REGULA · CUESTIONA · GESTIONA
Una mala noche
no se lleva tu vida
La noche pasa
No conviertas cada minuto despierto en una sentencia sobre mañana
Dormir no se persigue
Cuanto menos peleas por forzarlo, menos alimentas la vigilancia
Recupera tus días
Tu vida es mucho más que la noche que acabas de tener
CURSO ONLINE · LA TRÍADA
APRENDE A HACER ALGO DISTINTO CON LO QUE TE PASA.
QUÉ INCLUYE
APRENDE A…
Tu curso nervioso
Para bajar el ritmo cuando estás acelerado, bloqueado o a punto de explotar.
Tus pensamientos
Para distinguir lo que está pasando de lo que estás dando por hecho y dejar de alimentar las mismas vueltas.
Tus emociones
Para entender qué necesitas y elegir qué hacer sin reaccionar automáticamente.
REGULACUESTIONAGESTIONA
Esto que acabas de ver, luego lo practicas con Nara.
05 / Acompañante LA TRÍADA
Nara · IA interactiva que te acompaña dentro del curso.
No es solo contenido para leer. Puedes traer una situación concreta de insomnio y cabeza nocturna y practicar paso a paso con ayuda guiada.
- Te ayuda a aterrizar lo que te ha pasado.
- Te guía con preguntas y ejercicios concretos.
- Te acompaña mientras practicas REGULA, CUESTIONA y GESTIONA.
NaraAcompañante LA TRÍADA
En conversaciónREGULA
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Cuéntame qué ha pasado. No hace falta que lo ordenes.
Tú
Te estoy leyendo
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LA TRÍADA · AUTOGUIADA
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LA TRÍADA es un programa psicológico práctico y educativo. No sustituye una valoración individual ni un proceso terapéutico cuando lo necesitas.
ESTA NOCHE TU CABEZA PUEDE VOLVER A ENCENDERSE.
Cambia lo que haces cuando ocurre.
No necesitas ganar una pelea contra el sueño.
Necesitas dejar de convertir la noche en otro examen.